Zdravi, okusne in zdrave zajtrk za hujšanje - ustrezna prehrana recepti zajtrk vsak dan

Znano je, da je zajtrk - najbolj pomembno za vse obroke. Nekateri zajtrk sendviči in drugo - kaša, tretji - omleto ali umešana jajca. Ampak, če želimo, da izgubijo težo, in to ne škoduje vašemu zdravju, je zelo pomembno, v prvem jutranjem obroku združiti kar največ koristi v razumnem lahkoto.

Danes bomo pogled na možnosti za zdrav zajtrk vsak dan. Ta zajtrk ni le dieta, ampak zdrav in okusen. Predlagana prehrana recepti zajtrk sestavljen iz razpoložljivih izdelkov preprost in enostaven za kuhanje. Ukrepe, sprejete fotografije bo pomagal vsak dan, da hitro kuhati z bogatim in zdrav zajtrk.

Začnimo z beljakovinami in sadna solata. Potrebujemo sadje, skute ali svežega tipa sir Adygei, jogurt, med in granolo.

Sadje bi morali izbrati nizko kalorično, ampak bogata z vlakninami - jabolka, hruške, agrumi, različne jagode. Ampak banane niso primerne - so preveč bogati "hitrih ogljikovih hidratov". Jogurt bolje pripraviti sami, vendar če ste vzeli nakup, po možnosti eno, kjer so probiotiki - v živo bifido in laktobacili in kefir zrna.

Žličko medu ni toliko za sladkarije, ampak kot vir biološko aktivnih snovi in ​​vitaminov. "Dolgi ogljikovi hidrati" in vlaken nudimo kosmiči. Zato je najbolje, da izberete nizkokalorično kosmiči, kjer je manj vse kandirano sadje in kandirano sadje. Drobno narezano sadje, skuto ali sir sesulo prave roke. Solata oblečen z jogurtom, dodamo 2-3 žlice žit, premešajte in uživajte v harmonično, zdrav in lahek zajtrk. Ne kruh, kaj šele, da se solata sendviči ni bila vročena, vendar je zelo koristno, da piti kozarec čaja z limono ali črno kavo brez sladkorja.

Možno je, da pripravi mehko skuto z dodatki. Spet bo multizernovye žitaric, sadja ali jagode.

Zamrznjene jagode ni potrebno popolnoma odtaliti dovolj, narežemo na rezine, ki bo grind mešalnik brez napora.

Če skuta precej suh, tako vzobem skupaj z jogurt in sadje.

Mimogrede, tudi če sedimo na dieti, da ni potrebno, da bi poskušali izbrati žele z nizko vsebnostjo maščob ali celo brez maščob, zato smo prikrajšani sebe vseh maščobi topnih vitaminov, kot so karoten.

Long ogljikovi hidrati, ki zagotavljajo postopno pretok energije v telesu na večerjo, bomo musli ali žit brez kuhanja.

Če želite, da daljši občutek sitosti in hkrati poleg za čiščenje telesa, lahko dodate nekaj žlic otrobov.

sklenila Vogue smoothie V zadnjih letih - kar čudovito stvar! Tisti, ki še niso poskusili to gosto mešanico mleka in mlečnih izdelkov, zelenjave ali sadja, oreščkov z dodatki, kosmiči, in tako. N.

Za napitke vzame naravni domač jogurt s probiotiki, sadje (jabolka, hruške), jagodičevje (zamrznjene brusnice).

Toda namesto kosmiči danes imamo zelo uporabne vzklile semena ozimne rži. V njih, kot v katerem koli sadike, veliko vitaminov B, so fitoestrogene (analoge ženskih spolnih hormonov, ampak rastlina), in drugi biološko aktivne snovi. Eden od problemov - surovo zrnje, tudi če je namočena in kalijo, precej težko, zato se pred pitjem, da je bolje, da zmeljemo.

shinkuem sadje v prikladne kose za mešalnik, se vsi proizvodi damo v čašo in zmleti do največjega homogene konsistence.

napitke - ne le zdrav in uravnotežen izdelek, vendar pa je tudi okusna, nežna in lepa. Tekoči napitke udobno pitje iz visok kozarec, debela spoonable.

Če bo smoothie thickish - lahko dodate več jogurt ali mleko, in za preprečevanje osteoporoze - nekaj žlic svežega sira.

Predlagani danes Zajtrk recepti pravilna prehrana vam bo pomagal, ne le za ohranjanje zdravja, temveč tudi koristno za hujšanje, če je potrebno. Torej, ne pozabite, da je lahko dober, krepko in okusno zajtrk je tako zdrava, koristno in pravilno.